Energetický výdej člověka při sportu a práci

» Homepage | » Přidejte si Komplexní zdraví na FACEBOOK | » Články | » RSS Články | » Mapa stránek

Pohyb je lék

Přihlášení

Ikdyž je do léta jen pár týdnů, krásně se dá tělesná proměna stihnout

Projděte do léta jakoukoliv tělesnou proměnou

» upravte svůj jídelníček

» začněte cvičit efektivněji

Chcete si napřímo objednat služby osobního trenéra?

» Zde můžete napsat svá přání a rovnou se objednat ke službám libovolného zaměření.

newsletter Komplexního zdraví, zpravodaj

Ceník cvičení a tréninků

Detailně naše služby můžete porovnat zde.

Zpravodaj

15.1.2011 13:54

V posledních článcích jsme se věnovali tepovým frekvencím, nyní se sluší podívat se na energetický výdej. Výdej energie se různí v mnoha fyzických aktivitách, proto se v tomto článku podíváme na jednotlivé fyzické aktivity a cvičení, ze kterých si snáze vyberete právě tu činnost, která právě (a nejen) v měsíci lednu zajistí co nejvyšší výdej kilojoulů či kalorií (pokud si ovšem přejete nějaký ten kilogram ubrat), a bude zároveň vyhovovat Vašim preferencím.

Níže najdete tabulku, v níž jsou nejen sportovní aktivity, ale i běžné činnosti a profese. Hodnota se v tabulkách běžně uvádí na tzv. střední hodnotu, která odpovídá 70 kilogramům. Jelikož ne všichni máme tuto hmotnost, bude se Vám hodit následující vysvětlení.

Chceme-li stanovit skutečné hodnoty pro osoby těžší (lehčí) než 70 kg, je třeba přičíst (odečíst) příslušný podíl hmotnosti v %. Každý celý rozdíl v hmotnosti o 7 kg znamená 10% plus či mínus od údajů uvedených v tabulce, tzn. 14 kg znamená 20% atp.

Příklad za všechno: chůze rychlostí 6 km/hod = 1596 kJ/hod

- pro muže / ženu (84 kg) = 70 + 14 (20 %)...................1596 + 20 % = 1915 kJ/hod

- pro muže / ženu (63 kg) = 70 - 7 (10 %)......................1596 - 10 % = 1436 kJ/hod

Důležitý převod: 1 kcal = 4,2 kJ

V praxi se tedy stává, že například 50 kg dítě a 120 kg rodič mají přesně dvojnásobné hodnoty - rozdíl 70 kg = (+/-) 100%. Hmotnost je tedy prvním zásadním určujícím parametrem přesného energetického výdeje. Čím více někdo váží, tím více energie vydává, ač se tělo obézního člověka snaží dělat všechny pohyby více ekonomicky.

Dalším ovlivňujícím činitelem je trénovanost. Čím je člověk více trénovaný, tím méně energie vydává při témže výkonu. Tato skutečnost nahrává oběma stranám: začátečníkům ve zhubnutí a sportovcům v tréninku.

V neposlední řadě také pohlaví určuje výši energetického výdeje. Ženy obecně spalují při stejné činnosti méně energie než muži o stejné tělesné hmotnosti.

Následující tabulka obsahuje hodnoty energetického výdeje při sportu, při práci v různých profesí a ostatních činnostech. Hodnota výdeje odpovídá vždy 70 kg jedinci a době 60 minut:

Pokud byste hledali další aktivity, najdete je po přihlášení v přehledných tabulkách v záložce Moje kondice.

aerobik - nízká intenzita	1134 kJ	270 kcal
střední intenzita	1806 kJ	430 kcal
vysoká intenzita	2352 kJ	560 kcal
automechanik	1134 kJ	270 kcal
badminton - rekreační	1470 kJ	350 kcal
- závodní	2226 kJ	530 kcal
balet	1848 kJ	440 kcal
barman	798 kJ	190 kcal
baseball	1260 kJ	300 kcal
basketbal - rekreační	2436 kJ	580 kcal
- utkání	2646 kJ	630 kcal
běh rychlostí 8 km/h - rovina	2394 kJ	570 kcal
9 km/h - rovina	2520 kJ	600 kcal
10 km/h - rovina	3066 kJ	730 kcal
11 km/h - rovina	3402 kJ	810 kcal
12 km/h - rovina	3696 kJ	880 kcal
13 km/h - rovina	4032 kJ	960 kcal
14 km/h - rovina	4368 kJ	1040 kcal
15 km/h - rovina	4662 kJ	1110 kcal
- závodní maratón	5502 kJ	1310 kcal
běh na lyžích - volné tempo	2100 kJ	500 kcal
- těžký sníh	2730 kJ	650 kcal
- velká rychlost na těžkém sněhu	5376 kJ	1280 kcal
bowling	1638 kJ	390 kcal
bubeník	1176 kJ	280 kcal
cyklistika - rychlost 8 km/h	756 kJ	180 kcal
10 km/h	924 kJ	220 kcal
13 km/h	1218 kJ	290 kcal
16 km/h	1386 kJ	330 kcal
17 km/h	1680 kJ	400 kcal
19 km/h	2184 kJ	520 kcal
21 km/h	2478 kJ	590 kcal
- závodní tempo	5460 kJ	1300 kcal
box - trénink	2436 kJ	580 kcal
- utkání v ringu	3906 kJ	930 kcal
bruslení - volné tempo	1638 kJ	390 kcal
fotbal - rekreační	1956 kJ	470 kcal
- střední intenzita	2232 kJ	530 kcal
- utkání	2730 kJ	650 kcal
golf s motorovým vozíkem	756 kJ	180 kcal
s ručním vozíkem	1218 kJ	290 kcal
gymnastika - rekreační	1344 kJ	320 kcal
- závodní	1680 kJ	400 kcal
házená - trénink	2436 kJ	580 kcal
- zápas	2604 kJ	620 kcal
hokej (lední)	5208 kJ	1240 kcal
hokej (pozemní)	2436 kJ	580 kcal
horolezectví	2226 kJ	530 kcal
horská turistika	2604 kJ	620 kcal
hra na klavír	756 kJ	180 kcal
hra na housle (vsedě)	840 kJ	200 kcal
hra na bubny	1176 kJ	280 kcal
hraní karet	462 kJ	110 kcal
hraní kulečníku	756 kJ	180 kcal
chůze do schodů	2352 kJ	560 kcal
chůze rychlostí 2 km/h - rovina	504 kJ	120 kcal
- kopcovitý terén	588 kJ	140 kcal
chůze rychlostí 3 km/h - rovina	672 kJ	160 kcal
- kopcovitý terén	840 kJ	200 kcal
chůze rychlostí 4 km/h - rovina	924 kJ	220 kcal
- kopcovitý terén	1134 kJ	270 kcal
chůze rychlostí 5 km/h - rovina	1218 kJ	290 kcal
- kopcovitý terén	1470 kJ	350 kcal
chůze rychlostí 6 km/h - rovina	1596 kJ	380 kcal
- kopcovitý terén	1932 kJ	460 kcal
chůze rychlostí 7 km/h - rovina	2058 kJ	490 kcal
- zvlněný terén	2142 kJ	510 kcal
chůze rychlostí 8 km/h - rovina	2562 kJ	610 kcal
cvičení v posilovně (fitness)	3780 kJ	900 kcal
doktor	672 kJ	160 kcal
elektrikář	1008 kJ	240 kcal
houslista	840 kJ	200 kcal
jachting (v mírném větru)	882 kJ	210 kcal
jídlo (příjem potravy vleže)	378 kJ	90 kcal
jídlo (příjem potravy vsedě)	420 kJ	100 kcal
jízda na kole rychlostí 8 km/h	756 kJ	180 kcal
10 km/h	924 kJ	220 kcal
13 km/h	1218 kJ	290 kcal
16 km/h	1386 kJ	330 kcal
17 km/h	1680 kJ	400 kcal
19 km/h	2184 kJ	520 kcal
21 km/h	2478 kJ	590 kcal
jízda na crossovém trenažéru (orbitracku)	3150 kJ	750 kcal
jízda na koni - chůze	756 kJ	180 kcal
- klus	1134 kJ	270 kcal
- klus ve stoje	1764 kJ	420 kcal
- cval	2268 kJ	540 kcal
jízda na motocyklu	2436 kJ	580 kcal
jízda na motorové lodi	756 kJ	180 kcal
jóga	1092 kJ	260 kcal
judo - trénink	3444 kJ	820 kcal
- soutěžní zápas	6216 kJ	1480 kcal
kanoistika - volné pádlování	1218 kJ	290 kcal
- rychlejší pádlování	2226 kJ	530 kcal
- závod (sprint)	6972 kJ	1660 kcal
karate	3570 kJ	850 kcal
kendo	3486 kJ	830 kcal
klavírista	756 kJ	180 kcal
kolová	2688 kJ	640 kcal
kopáč	2436 kJ	580 kcal
košíková - rekreační	2436 kJ	580 kcal
- utkání	2646 kJ	630 kcal
krasobruslení (volná jízda jednotlivci)	4326 kJ	1030 kcal
krejčí	798 kJ	190 kcal
kreslení	630 kJ	150 kcal
kriket	1470 kJ	350 kcal
kuchař	714 kJ	170 kcal
lakros	2604 kJ	620 kcal
lední hokej	5208 kJ	1240 kcal
lékař	672 kJ	160 kcal
lidové rychlé tance	1974 kJ	470 kcal
lukostřelba	1176 kJ	280 kcal
luxování	1092 kJ	260 kcal
lyžařský sjezd - lehký	1848 kJ	440 kcal
- těžký	2142 kJ	510 kcal
- závod	4200 kJ	1000 kcal
mytí auta	1512 kJ	360 kcal
mytí nádobí	714 kJ	170 kcal
mytí oken	1134 kJ	270 kcal
nakupování	1134 kJ	270 kcal
odpočinek na lůžku	294 kJ	70 kcal
pilates	1764 kJ	420 kcal
ping pong (nesoutěžní)	1218 kJ	290 kcal
plavání (prsa) - rekreační tempo	2856 kJ	680 kcal
plavání (znak) - rekreační tempo	2940 kJ	700 kcal
plavání (motýlek) - rekreační tempo	3024 kJ	720 kcal
plavání (kraul) - rychlost 0,6 Km/h (netrénovaný)	1260 kJ	300 kcal
(trénovaný)	966 kJ	230 kcal
plavání (kraul) - rychlost 1,2 Km/h (netrénovaný)	2142 kJ	510 kcal
(trénovaný)	1302 kJ	310 kcal
plavání (kraul) - rychlost 1,8 Km/h (netrénovaný)	3150 kJ	750 kcal
(trénovaný)	2142 kJ	510 kcal
plavání (kraul) - rychlost 2,4 Km/h (netrénovaný)	4410 kJ	1050 kcal
(trénovaný)	2646 kJ	630 kcal
plavání (kraul) - rychlost 3,0 Km/h (trénovaný)	3780 kJ	900 kcal
plavání (šlapání vody – rychlé)	2982 kJ	710 kcal
posilování ve fitness	3780 kJ	900 kcal
poslech hudby	462 kJ	110 kcal
pozemní hokej	2436 kJ	580 kcal
práce na zahradě	1218 kJ	290 kcal
psaní	546 kJ	130 kcal
psaní na počítači	504 kJ	120 kcal
ragby	3570 kJ	850 kcal
rybaření - v proudu (chůze)	1638 kJ	390 kcal
- ve stoje	1176 kJ	280 kcal
sex	5964 kJ	1420 kcal
sezení v klidu	378 kJ	90 kcal
sjezdové lyžování - lehké	1848 kJ	440 kcal
- těžké	2142 kJ	510 kcal
- závodní	4200 kJ	1000 kcal
sledování TV	420 kJ	100 kcal
stání (v klidu)	462 kJ	110 kcal
spánek na lůžku	294 kJ	70 kcal
softbal	1218 kJ	290 kcal
squash	3738 kJ	890 kcal
stolní tenis (nesoutěžní)	1218 kJ	290 kcal
surfing	1428 kJ	340 kcal
šerm - trénink	1344 kJ	320 kcal
- soutěž	2688 kJ	640 kcal
švec	840 kJ	200 kcal
tanec - pomalý	1218 kJ	290 kcal
- rychlý	1974 kJ	470 kcal
tenis - rekreační čtyřhra	1638 kJ	390 kcal
- závodní čtyřhra	2478 kJ	590 kcal
- rekreační dvouhra	2898 kJ	690 kcal
- závodní dvouhra	3276 kJ	780 kcal
učení	420 kJ	100 kcal
údržbář	840 kJ	200 kcal
úředník	462 kJ	110 kcal
vaření	714 kJ	170 kcal
veslování - volné tempo	2100 kJ	500 kcal
- závodní tempo	5124 kJ	1220 kcal
vodní lyžování	2016 kJ	480 kcal
volejbal - nesoutěžní	966 kJ	230 kcal
- soutěžní	2184 kJ	520 kcal
vzpírání	4284 kJ	1020 kcal
yoga	1092 kJ	260 kcal
zdravotní sestra	966 kJ	230 kcal
zedník	1134 kJ	270 kcal
Zumba (či jiné rychlejší tance jako twist atp.)	3150 kJ	750 kcal

Zdá se Vám nějaký údaj nepřesný či pokud byste chtěli znát hodnoty nějaké jiné konkrétní aktivity, napište nám komentář k tomuto článku. Rozšířený seznam hodnot energetické spotřeby získáte po potvrzení registrace - zde.

autor: Vilém Novák

, vytisknout článek

Přečteno: 462473×

Uživatelské jméno:*

Heslo:*

Pamatovat si přihlášení
Nové heslo