Přihlášení

Uživatelské jméno:*
Heslo:*
 

Nové heslo

Registrace do privátní zóny

                                                Registrovat

Možnosti spolupráce

přidejte se k týmu KZ
Citricidal, 60% extrakt z grepových jader, original GSE, Grapefruit seed extract, antibiotikum
Komplexní zdraví (pobočka Praha 7 Holešovice) - idatabaze.czPoradenství v oblasti výživy - idatabaze.cz

newsletter Komplexního zdraví, zpravodaj

Ikdyž je do léta jen pár týdnů, krásně se dá tělesná proměna stihnout

Projděte do léta jakoukoliv tělesnou proměnou

» upravte svůj jídelníček

» začněte cvičit efektivněji

Zpravodaj

15.1.2011 13:54

Energetický výdej člověka při sportu a práci

Energetický výdej člověka při sportu a práci

V posledních článcích jsme se věnovali tepovým frekvencím, nyní se sluší podívat se na energetický výdej. Výdej energie se různí v mnoha fyzických aktivitách, proto se v tomto článku podíváme na jednotlivé fyzické aktivity a cvičení, ze kterých si snáze vyberete právě tu činnost, která právě (a nejen) v měsíci lednu zajistí co nejvyšší výdej kilojoulů či kalorií (pokud si ovšem přejete nějaký ten kilogram ubrat), a bude zároveň vyhovovat Vašim preferencím.

Níže najdete tabulku, v níž jsou nejen sportovní aktivity, ale i běžné činnosti a profese. Hodnota se v tabulkách běžně uvádí na tzv. střední hodnotu, která odpovídá 70 kilogramům. Jelikož ne všichni máme tuto hmotnost, bude se Vám hodit následující vysvětlení.

Chceme-li stanovit skutečné hodnoty pro osoby těžší (lehčí) než 70 kg, je třeba přičíst (odečíst) příslušný podíl hmotnosti v %. Každý celý rozdíl v hmotnosti o 7 kg znamená 10% plus či mínus od údajů uvedených v tabulce, tzn. 14 kg znamená 20% atp.

Příklad za všechno: chůze rychlostí 6 km/hod = 1596 kJ/hod

-          pro muže / ženu (84 kg) = 70 + 14 (20 %)...................1596 + 20 % = 1915 kJ/hod

-          pro muže / ženu (63 kg) = 70 - 7 (10 %)......................1596 - 10 % = 1436 kJ/hod

 

Důležitý převod: 1 kcal = 4,2 kJ

 

V praxi se tedy stává, že například 50 kg dítě a 120 kg rodič mají přesně dvojnásobné hodnoty - rozdíl 70 kg = (+/-) 100%. Hmotnost je tedy prvním zásadním určujícím parametrem přesného energetického výdeje. Čím více někdo váží, tím více energie vydává, ač se tělo obézního člověka snaží dělat všechny pohyby více ekonomicky.

Dalším ovlivňujícím činitelem je trénovanost. Čím je člověk více trénovaný, tím méně energie vydává při témže výkonu. Tato skutečnost nahrává oběma stranám: začátečníkům ve zhubnutí a sportovcům v tréninku.

V neposlední řadě také pohlaví určuje výši energetického výdeje. Ženy obecně spalují při stejné činnosti méně energie než muži o stejné tělesné hmotnosti.

 

Následující tabulka obsahuje hodnoty energetického výdeje při sportu, při práci v různých profesí a ostatních činnostech. Hodnota výdeje odpovídá vždy 70 kg jedinci a době 60 minut:

Pokud byste hledali další aktivity, najdete je po přihlášení v přehledných tabulkách v záložce Moje kondice.

 aerobik - nízká intenzita

1134 kJ

270 kcal

                  střední intenzita

1806 kJ

430 kcal

                  vysoká intenzita

2352 kJ

560 kcal

 automechanik

1134 kJ

270 kcal

 badminton - rekreační

1470 kJ

350 kcal

                      - závodní

2226 kJ

530 kcal

 balet

1848 kJ

440 kcal

 barman

798 kJ

190 kcal

 baseball

1260 kJ

300 kcal

 basketbal - rekreační

2436 kJ

580 kcal

                    - utkání

2646 kJ

630 kcal

 běh rychlostí 8 km/h - rovina

2394 kJ

570 kcal

                         9 km/h - rovina

2520 kJ

600 kcal

                       10 km/h - rovina

3066 kJ

730 kcal

                       11 km/h - rovina

3402 kJ

810 kcal

                       12 km/h - rovina

3696 kJ

880 kcal

                       13 km/h - rovina

4032 kJ

960 kcal

                       14 km/h - rovina

4368 kJ

1040 kcal

                       15 km/h - rovina

4662 kJ

1110 kcal

          - závodní maratón

5502 kJ

1310 kcal

 běh na lyžích - volné tempo

2100 kJ

500 kcal

                         - těžký sníh

2730 kJ

650 kcal

                         - velká rychlost na těžkém sněhu

5376 kJ

1280 kcal

 bowling

1638 kJ

390 kcal

 bubeník

1176 kJ

280 kcal

 cyklistika - rychlost 8 km/h

756 kJ

180 kcal

                                 10 km/h

924 kJ

220 kcal

                                 13 km/h

1218 kJ

290 kcal

                                 16 km/h

1386 kJ

330 kcal

                                 17 km/h

1680 kJ

400 kcal

                                 19 km/h

2184 kJ

520 kcal

                                 21 km/h

2478 kJ

590 kcal

                 - závodní tempo

5460 kJ

1300 kcal

 box - trénink

2436 kJ

580 kcal

        - utkání v ringu

3906 kJ

930 kcal

 bruslení - volné tempo

1638 kJ

390 kcal

 fotbal - rekreační

1956 kJ

470 kcal

            - střední intenzita

2232 kJ

530 kcal

            - utkání

2730 kJ

650 kcal

 golf s motorovým vozíkem

756 kJ

180 kcal

        s ručním vozíkem

1218 kJ

290 kcal

 gymnastika - rekreační

1344 kJ

320 kcal

                       - závodní

1680 kJ

400 kcal

 házená - trénink

2436 kJ

580 kcal

               - zápas

2604 kJ

620 kcal

 hokej (lední)

5208 kJ

1240 kcal

 hokej (pozemní)

2436 kJ

580 kcal

 horolezectví

2226 kJ

530 kcal

 horská turistika

2604 kJ

620 kcal

 hra na klavír

756 kJ

180 kcal

 hra na housle (vsedě)

840 kJ

200 kcal

 hra na bubny

1176 kJ

280 kcal

 hraní karet

462 kJ

110 kcal

 hraní kulečníku

756 kJ

180 kcal

 chůze do schodů

2352 kJ

560 kcal

 chůze rychlostí 2 km/h - rovina

504 kJ

120 kcal

                                          - kopcovitý terén

588 kJ

140 kcal

 chůze rychlostí 3 km/h - rovina

672 kJ

160 kcal

                                          - kopcovitý terén

840 kJ

200 kcal

 chůze rychlostí 4 km/h - rovina

924 kJ

220 kcal

                                          - kopcovitý terén

1134 kJ

270 kcal

 chůze rychlostí 5 km/h - rovina

1218 kJ

290 kcal

                                          - kopcovitý terén

1470 kJ

350 kcal

 chůze rychlostí 6 km/h - rovina

1596 kJ

380 kcal

                                          - kopcovitý terén

1932 kJ

460 kcal

 chůze rychlostí 7 km/h - rovina

2058 kJ

490 kcal

                                          - zvlněný terén

2142 kJ

510 kcal

 chůze rychlostí 8 km/h - rovina

2562 kJ

610 kcal

 cvičení v posilovně (fitness)

3780 kJ

900 kcal

 doktor

672 kJ

160 kcal

 elektrikář

1008 kJ

240 kcal

 houslista

840 kJ

200 kcal

 jachting (v mírném větru)

882 kJ

210 kcal

 jídlo (příjem potravy vleže)

378 kJ

90 kcal

 jídlo (příjem potravy vsedě)

420 kJ

100 kcal

 jízda na kole rychlostí 8 km/h

756 kJ

180 kcal

                                      10 km/h

924 kJ

220 kcal

                                      13 km/h

1218 kJ

290 kcal

                                      16 km/h

1386 kJ

330 kcal

                                      17 km/h

1680 kJ

400 kcal

                                      19 km/h

2184 kJ

520 kcal

                                      21 km/h

2478 kJ

590 kcal

 jízda na crossovém trenažéru (orbitracku)

3150 kJ

750 kcal

 jízda na koni - chůze

756 kJ

180 kcal

                        - klus

1134 kJ

270 kcal

                        - klus ve stoje

1764 kJ

420 kcal

                        - cval

2268 kJ

540 kcal

 jízda na motocyklu

2436 kJ

580 kcal

 jízda na motorové lodi

756 kJ

180 kcal

 jóga

1092 kJ

260 kcal 

 judo - trénink

3444 kJ

820 kcal

          - soutěžní zápas

6216 kJ

1480 kcal

 kanoistika - volné pádlování

1218 kJ

290 kcal

                    - rychlejší pádlování

2226 kJ

530 kcal

                    - závod (sprint)

6972 kJ

1660 kcal

 karate

3570 kJ

850 kcal

 kendo

3486 kJ

830 kcal

 klavírista

756 kJ

180 kcal

 kolová

2688 kJ

640 kcal

 kopáč

2436 kJ

580 kcal

 košíková - rekreační

2436 kJ

580 kcal

                  - utkání

2646 kJ

630 kcal

 krasobruslení (volná jízda jednotlivci)

4326 kJ

1030 kcal

 krejčí

798 kJ

190 kcal

 kreslení

630 kJ

150 kcal

 kriket

1470 kJ

350 kcal

 kuchař

714 kJ

170 kcal

 lakros

2604 kJ

620 kcal

 lední hokej

5208 kJ

1240 kcal

 lékař

672 kJ

160 kcal

 lidové rychlé tance

1974 kJ

470 kcal

 lukostřelba

1176 kJ

280 kcal

 luxování

1092 kJ

260 kcal

 lyžařský sjezd - lehký

1848 kJ

440 kcal

                          - těžký

2142 kJ

510 kcal

                          - závod

4200 kJ

1000 kcal

 mytí auta

1512 kJ

360 kcal

 mytí nádobí

714 kJ

170 kcal

 mytí oken

1134 kJ

270 kcal

 nakupování

1134 kJ

270 kcal

 odpočinek na lůžku

294 kJ

70 kcal

 pilates

1764 kJ

420 kcal

 ping pong (nesoutěžní)

1218 kJ

290 kcal

 plavání (prsa) - rekreační tempo

2856 kJ

680 kcal

 plavání (znak) - rekreační tempo

2940 kJ

700 kcal

 plavání (motýlek) - rekreační tempo

3024 kJ

720 kcal

 plavání (kraul) - rychlost 0,6 Km/h (netrénovaný)

1260 kJ

300 kcal

                                                              (trénovaný)

966 kJ

230 kcal

 plavání (kraul) - rychlost 1,2 Km/h (netrénovaný)

2142 kJ

510 kcal

                                                              (trénovaný)

1302 kJ

310 kcal

 plavání (kraul) - rychlost 1,8 Km/h (netrénovaný)

3150 kJ

750 kcal

                                                              (trénovaný)

2142 kJ

510 kcal

 plavání (kraul) - rychlost 2,4 Km/h (netrénovaný)

4410 kJ

1050 kcal

                                                              (trénovaný)

2646 kJ

630 kcal

 plavání (kraul) - rychlost 3,0 Km/h (trénovaný)

3780 kJ

900 kcal

 plavání (šlapání vody – rychlé)

2982 kJ

710 kcal

 posilování ve fitness

3780 kJ

900 kcal

 poslech hudby

462 kJ

110 kcal

 pozemní hokej

2436 kJ

580 kcal

 práce na zahradě

1218 kJ

290 kcal

 psaní

546 kJ

130 kcal

 psaní na počítači

504 kJ

120 kcal

 ragby

3570 kJ

850 kcal

 rybaření - v proudu (chůze)

1638 kJ

390 kcal

                - ve stoje

1176 kJ

280 kcal

 sex

5964 kJ

1420 kcal

 sezení v klidu

378 kJ

90 kcal

 sjezdové lyžování - lehké

1848 kJ

440 kcal

                                 - těžké

2142 kJ

510 kcal

                                 - závodní

4200 kJ

1000 kcal

 sledování TV

420 kJ

100 kcal

 stání (v klidu)

462 kJ

110 kcal

 spánek na lůžku

294 kJ

70 kcal

 softbal

1218 kJ

290 kcal

 squash

3738 kJ

890 kcal

 stolní tenis (nesoutěžní)

1218 kJ

290 kcal

 surfing

1428 kJ

340 kcal

 šerm - trénink

1344 kJ

320 kcal

           - soutěž

2688 kJ

640 kcal

 švec

840 kJ

200 kcal

 tanec - pomalý

1218 kJ

290 kcal

            - rychlý

1974 kJ

470 kcal

 tenis - rekreační čtyřhra

1638 kJ

390 kcal

          - závodní čtyřhra

2478 kJ

590 kcal

          - rekreační dvouhra

2898 kJ

690 kcal

          - závodní dvouhra

3276 kJ

780 kcal

 učení

420 kJ

100 kcal

 údržbář

840 kJ

200 kcal

 úředník

462 kJ

110 kcal

 vaření

714 kJ

170 kcal

 veslování - volné tempo

2100 kJ

500 kcal

                   - závodní tempo

5124 kJ

1220 kcal

 vodní lyžování

2016 kJ

480 kcal

 volejbal - nesoutěžní

966 kJ

230 kcal

                - soutěžní

2184 kJ

520 kcal

 vzpírání

4284 kJ

1020 kcal

 yoga

1092 kJ

260 kcal

 zdravotní sestra

966 kJ

230 kcal

 zedník

1134 kJ

270 kcal

 Zumba (či jiné rychlejší tance jako twist atp.)

3150 kJ

750 kcal

 

Zdá se Vám nějaký údaj nepřesný či pokud byste chtěli znát hodnoty nějaké jiné konkrétní aktivity, napište nám komentář k tomuto článku. Rozšířený seznam hodnot energetické spotřeby získáte po potvrzení registrace - zde.

 

autor: Vilém Novák


Přečteno: 114390×


Copyright © 2016 Komplexní zdraví